piersi z kurczaka w

Hej. Jak wygląda sprawa z jogurtem naturalnym podczas odchudzania. Ja wrzucam go do każdej sałatki. Np do sałatki z pomidora, ogórka, troszkę sera i szynki z piersi kurczaka wlewam z 50 gram jogurtu. Według wyliczeń jogurt w tej dawce zawiera ok. 3 g węgli , 1 gram tłuszczu i 1,5 białek. Niby kaloryczność znikoma ale wole się upewnić. Pozdrawiam

[...] posiłków. Nazwa / Ilosc / B / T / WW / Kcal Płatki kukurydziane 70g/ 5/2/4/ 254kcal Mleko2% tłuszczu 300g /10/6/15/ 153kcal Ziemniaki późne 200g /3/0/29/ 130kcal Mięso z piersi kurczaka 350g /75/5/0/ 347kcal Surówka z kapusty białej 50g /1/2/2/ 34kcal Ryż biały 200g /13/1/153/ 688kcal Jaja kurze - średnie jajko(60g) 300g /20/15/1/ 218kcal [...]

[...] 50g -Serek twarogowy ziarnisty 40g -Pestki dyni 30g -Pomidor 100g -Rodzynki suszone 30g Łącznie 30,64b, 18,55tł, 79,72ww, 577,4kcal III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 44,85b, 5,05tł, 69,3ww, 489kcal Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po [...]

[...] II.Posiłek -Chleb graham 100g -Szynka z indyka 50g -Pestki dyni 30g -Pomidor 100g Łącznie 25,03b, 16,68tł, 57,04ww, 452,9kcal III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po [...]

[...] makaron dwujajeczny 100g ser twarogowy chudy 100g B:31 T:3 W:78 kcal:472 po treningu 1 lub 2 banany 3)ok godz. 13:30 posiłek potreningowy filet z piersi kurczaka 150g ryż biały 100g warzywa podsmażane na patelni (m.in. brokuły, ziemniaki, marchew, fasolka, kukurydza, cebula) 100g B:41 T:4 W:85 kcal:549 4)godz. 16 [...]

[...] kubkowe 10g Jabłko 100g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g Szynka kanapkowa 20g Masło roślinne kubkowe 10g Jabłko 100g Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 150g Posiłek 5: Obiad w szkole ok. 500kcal Posiłek 6: Wieprzowina, karkówka 100g Ryż brązowy 100g Surówka z pomidorów 100g [...]

[...] stosuj to tak aby ci braki uzupełniało 14.30 2x kanapka jak wyżej Mógłbyś wywalić tą odżywkę i o 13(czy 12.40 jak nie masz możliwości) kanapki. 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV Jeśli to przed treningiem to oliwę wywal 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g Po treningu ?? 20.30 2x kanapka [...]

[...] mozęsz dodać TRENING Odrazu po treningu Hi Tec Whey Mass Gain 50g Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml 1 Kolacja( Po powrocie do domu) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Wędlinka z piersi kurczaka 20g Jaja kurze całe 4szt. (Gotowane na twardo) Zamiast chleba daj kaszę/ryż biały z mięsem zamiast wędliny. 2 Kolacja (Przed snem) Ser Twarogowy Chudy 250g [...]

[...] == 50 / 0 / 0 / 1 / 8 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Ryż biały == 100 / 7 / 1 / 77 / 344 Obiad 15:00~16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry == 150 / 32 / 2 / 0 / 149 Kasza gryczana == 100 / 13 / 3 /63 / 336 Pomidor == 100 / 1 / 0 / 2 / 15 Oliwa zoliwek == 10 / 0 / 10 / 0 /88 1 [...]

[...] 100 Ser twarogowy chudy 100 2 posiłek 12.00 Ryż biały?(koniecznie musi być brązowy?) 100 Jaja kurze całe (5)300 warzywa 3 posiłek 15.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 warzywa i owoc (jabłko, banan) przed treningiem 18.00 wlasnie co przed treningiem ?? Posiłek potreningowy 21.00 Ryż biały 50 Tuńczyk w [...]

Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po. Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać 2.35g/kg zwierzece bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 [...]

[...] Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin niejadłem) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Po Treningu ok 21:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Przed Snem ok 23:00 COMPLEX CARBO 3X. 100g W [...]

[...] Morele 70g(ok. 15-20 moreli POSIŁEK 3(przed treningowy) Whey Protein 80% 30g Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g POSIŁEK 4(po treningowy) Whey Protein 80% 30g Makrela wędzona 200g POSIŁEK 5 Orzechy włoskie [...]

[...] : Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 250g Orzechy włoskie 30g 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Po treningu : Banan Ostrowia WPC 80 Kolacja : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Przed snem : Chleb żytni razowy [...]

[...] robię) Mleko Pomidor B20 T9 W75 II posiłek: Cheb ciemny Tran Tuna w wodzie Pomidor Sałata B30 t14 w44 III posiłek Kasa gryczana z warzywami Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Ogórek Sałata Kukurydza Tran B42 T9 W34 IV posiłek Cheb ciemny Tran tuna w wodzie Pomidor Sałata B30 t14 w44 VI posiłek Jogurt Jogobella [...]

[...] I posiłek: Museli(sam robię) Mleko Pomidor B20 T9 W75 II posiłek: Cheb ciemny Tran Tuna w wodzie Pomidor Sałata B30 t14 w44 III posiłek Kasa gryczana z warzywami Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Ogórek Sałata Kukurydza Tran B42 T9 W34 IV posiłek Cheb ciemny Tran tuna w wodzie Pomidor Sałata B30 t14 w44 VI posiłek Jogurt Jogobella [...]

[...] 2% tłuszczu 330 14 7 20 198 sUMA 18 8 98 540 Przed treningiem daj owoc + ryż brązowy + mieso 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344/ok Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153/zbedne SUMA 36 10 89 596 21:00 G B T WW KCAL Jaja kurze całe 258 28 22 1 312 Mleko [...]

[...] 12,ww- 40 kcal: 427 Whey Protein Sport Pharma b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120 Trening Whey Protein Sport Pharma b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120 Obiad II: Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Sok marchwiowy 200 Brokuły 100 b- 60, t - 4, ww-55, kcal 510 Kolacja: Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 Papryka czerwona 100 Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120 w przypadku tej diety( redukcji) tak normalnie przy masówkach po treningu gianer byłby lepszym rozwiązaniem Obiad II: Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Sok marchwiowy 200 Brokuły 100 okey b- 60, t - 4, ww-55, kcal 510 Kolacja: Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 Papryka czerwona 100 Oliwa z [...]

[...] T= 3,36 / W= 62,92 1 Posiłek: Bułki grahamki -80g Hochland Gouda plasterki - 75g Provit 85 - 35g B= 46,81 / T= 23,71 / W= 50,37 2 Posiłek: Ryż smaczne ziarno - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 15g B= 28,2 / T= 16,94 / W= 76,8 1 Kolacja: Mass XXL - 75g Banan - 60g B= 15,6 / T= 0,55 / W= 67,72 2 Kolacja: Bułki grahamki [...]